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备战”金猪宝宝“叶酸少不了

发布时间:2019-02-13 17:11:18      来源:
  叶酸,又称维生素B9,胎儿生长过程中的必备物质,是维生素B群中的一种营养素,具有水溶性的特点,因此无法在体内聚集起来。这种营养素一开始是从菠菜叶中被发现的,所以才会被叫做“叶酸”。叶酸是一种重要的营养物质,它是DNA的重要成分,协助大脑正常运转,对于孕妇来说,补充适量的叶酸,可以有效避免胎儿出现早产、畸形、脊柱开裂、体重不足、兔唇等现象的发生。
 
  01
 
  含有叶酸的食物
 
  1.五谷根茎类
 
  包括一些豆制品比如黄豆,以及五谷类食品,比如大麦,小麦等等,还有人气火热的坚果类,比如毛栗子,松子,核桃等等。
 
  2.蔬菜类
 
  蔬菜家族中当属深色系最佳,诸如芦荟、绿色椰花、菠菜等服用效果更好!
 
  3.水果类(保证新鲜)
 
  包括一些可口的像是葡萄和柠檬,开胃的杨梅,还有润肠的香蕉等等。
 
  4.油脂类
 
  坚果,如核桃油。
 
  5.肉类
 
  鸡蛋、鸡肉、牛羊肉等以及动物内脏(鸡肝、猪肝等)
 
  特别推荐:鸡肝。鸡肝素来有叶酸冠军的称号,仅仅吃上50g的鸡肝,你就可以获取586.1微克的叶酸。除此之外,鸡肝还有着明目护肤的效果,适合准妈妈们食用。
 
  02
 
  补充叶酸的时间
 
  1.孕前三个月开始补充叶酸
 
  叶酸补充的关键时期就是孕早期(3-6周),因此在怀孕之前3个月到怀孕之后3个月要坚持每天服用叶酸,为宝宝做好叶酸的贮存准备,让宝宝早期就可以在一个叶酸量充足的环境里成长。
 
  2.补充叶酸需要持续整个孕期
 
  怀孕之前3个月和怀孕之后3个月,这半年时间是补充叶酸的关键时间。即使你及时服用了叶酸片,也无法使体内的叶酸含量短时间内迅速提高,因此建议叶酸的补充应该持续在整个孕期。随着宝宝在母体中成长发育,母体本身红细胞的增长,乳房的变化,宝宝DNA的生成,胎盘的形成都需要大量的叶酸。倘若叶酸含量不足,则会造成胎儿畸形,早产、发育迟缓等,而孕妇则会出现胎盘早剥、红细胞性贫血、妊娠高血压等症状,可以说对大人和宝宝都有很大的影响。
 
  3.早晨补充叶酸效果更佳
 
  有研究表明,女性在早晨或者上午补充叶酸效果更好,因为白天人体体内新陈代谢较快,早上是吸收营养的最佳时间段。建议在早饭后30分钟到1个小时内补充叶酸,同时注意多喝水,注意休息。
 
  03
 
  叶酸的作用
 
  1.有效防止胎儿神经管畸形
 
  简单的来说,神经管就是脊髓和大脑。胎儿在母体早期发育时间内,需要进行神经管的发育与闭合,如果叶酸量不够,就会造成神经管闭合不正常,进而造成婴儿先天畸形,例如脑膨出,无脑儿,智力低下,脊柱裂等等。美国疾病控制中心研究发现,女性在怀孕前1个月以及刚怀孕的3个月内,每天坚持服用叶酸,可以使宝宝患神经管畸形的概率减少50%~70%。
 
  2.有效预防胎儿先天性疾病、唇腭裂等表体畸形
 
  怀孕头三个月,是胎盘形成与宝宝器官分化的重要时期,在这个阶段宝宝的细胞分裂处于旺盛阶段,如果孕妇缺乏叶酸,则会导致宝宝出现心血管、骨骼、口唇、眼、肾等器官畸形,也就是我们常见的唇腭裂、先天性心脏病等等。而北京大学的一项研究表明,摄入足量的叶酸则可以有效阻止降宝宝出现表体畸形的症状,降低新生儿死亡率。
 
  3.减轻妊娠反应
 
  有些准妈妈表示,在服用叶酸后,妊娠反应减轻,呕吐现象减少,乳房胀痛缓解。其实,作为维生素B群中的成员之一,叶酸不但可以减轻早孕反应,还能补充因呕吐而流失的营养物质。
 
  4.防止孕妇与胎儿贫血
 
  有不少准妈妈在怀孕期间出现贫血的症状,这主要是由于宝宝在母亲的体内,因成长的需要会“抢夺”母亲的血清铁,如果母体的叶酸含量不足,就会形成贫血。长久下去,宝宝会因为母体贫血造成缺氧,严重者可引发早产甚至是死胎的后果。而母体也会因为贫血容易形成妊娠中毒,分娩时子宫收缩乏力,产后抵抗力差恢复缓慢等不良现象。此外,叶酸还主要参与红细胞的合成,因此补充足量的叶酸可以有效预防孕妇与胎儿贫血。
 
  5.促进宝宝神经系统发育
 
  叶酸对宝宝DNA的生成与胎盘的形成有着极大的促进作用,母体获得足够的叶酸,可以有效促进胎儿的神经系统发育。
 
  6.其他作用
 
  对孕妇与胎儿的积极作用外,它还对预防慢性心脏病,宫颈癌和乳腺癌,老年痴呆症等有显著的效果。
 
  END
 
  林茜妇产科主任医师副教授
 
  每周一至周五全天坐诊
 
  林茜主任擅长:妇科恶性肿瘤、宫颈癌前病变的阴道镜检查、微波及锥切治疗、宫腹腔镜诊治及中西医结合治疗宫外孕、不孕症及子宫内膜异位症等,还擅长围绝经期疾病(包括更年期综合征)、产科急危重症:重度妊高症、前置胎盘等合并症的诊治,专业度高,疗效显著。
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